最近不管是滑 IG、YouTube，還是看到身邊朋友分享，「超慢跑」這三個字出現的頻率真的越來越高。

一開始我也跟很多人一樣很疑惑：
跑步不是就要喘、要累嗎？慢成這樣真的有效？
實際了解後才發現，超慢跑會紅，真的不是沒有原因。

 

什麼是超慢跑？

超慢跑其實就是一種刻意放慢速度的跑步方式，
速度大概介在快走與慢跑之間，重點不是距離或配速，而是「持續」。

簡單記住一句話就好：
👉 慢到可以邊跑邊講話的速度，就是超慢跑。

因為強度低、節奏穩定，
不只適合運動新手，也很適合平常久坐、很少動的人。

 

為什麼超慢跑現在這麼受歡迎？

整理幾個大家最有感的原因：

1. 對身體負擔小
步伐小、落地輕，相較一般跑步，對膝蓋與關節更友善。

2. 不容易放棄
不用跑很快、不用跑很遠，10～20 分鐘就能完成，心理門檻低。

3. 適合搭配體態管理
屬於低到中強度有氧，適合長時間進行，很多人在飲控期間會搭配超慢跑。

4. 紓壓感明顯
因為不會喘到很痛苦，反而有一種放空感，跑完心情會變好。

 

超慢跑需要準備哪些配件？

很多人一聽到運動，就會擔心是不是要買一堆器材，
但超慢跑會這麼流行，其中一個原因就是——裝備需求真的很低。

✔ 必備配件（真的只有這些）
1. 一雙好活動的運動鞋
不需要專業跑鞋，只要：
• 不滑
• 可彎折
• 穿起來不磨腳

一般運動鞋或慢跑鞋就很夠用。

2. 舒適的運動服裝
不用特別講求造型，重點是：
• 不悶、不勒
• 活動時不卡卡
T-shirt 搭運動褲就可以直接開始。

 

✔ 加分配件
1. 瑜伽墊（室內超慢跑很實用）
如果你是在家裡的磁磚或木地板上超慢跑，
鋪一張瑜伽墊可以：
• 減少腳掌衝擊
• 防滑、比較安心
• 降低跑動噪音

👉 戶外超慢跑就不需要瑜伽墊。

2. 計時工具（手機或手錶）
不用看配速，只要簡單計時，
一開始跑 10～20 分鐘就很剛好。

3. 毛巾與水
時間一拉長還是會流汗，
跑完補充水分即可。

超慢跑適合哪些人？
• 平常久坐、很少運動
• 想開始運動但怕受傷
• 正在做體態管理、飲控
• 不喜歡太激烈運動的人

如果你曾經「跑步跑沒幾天就放棄」，
那超慢跑真的很值得試試看。

 

小結

超慢跑不是追求多快、多累，而是讓運動變成一件做得到、也做得久的事。

不用昂貴裝備、不用特別場地，
只要一雙鞋、一點時間，就能開始動起來。