皮拉提斯是什麼？跟瑜珈一樣嗎？從起源、目標到動作，完整解析兩大熱門運動

2025-11-21

而皮拉提斯（Pilates）則是 20 世紀初由約瑟夫・皮拉提斯（Joseph Pilates）創立

最初是作為受傷士兵的康復訓練。皮拉提斯著重於增強核心力量，

改善姿勢和平衡，通過有控制的動作使身體恢復到正確的姿態。

與瑜珈不同，皮拉提斯主要針對身體健康和康復，並不太強調靈性方面。

皮拉提斯經常使用專門的設備，如核心床、鞦韆床和階梯圓筒等，

以增加練習的阻力和挑戰性。這些設備旨在幫助練習者以更大的阻力和支持來完成動作，

從而增強核心力量、改善姿勢和靈活性。

瑜珈起源於古印度，具有悠久的精神修煉歷史。

瑜珈包括體位法（asanas）、呼吸法（pranayama）和冥想（dhyana）

瑜珈經常與靈性相關，常會結合梵唱、頌缽、手印和冥想等等項目，以促進與自我和宇宙更深層次的聯繫。

相比於皮拉提斯，瑜珈通常只需要較簡單的輔具像是瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈輪等等和輔具。

皮拉提斯和瑜珈的主要區別在於它們的訓練目標、練習方式和哲學背景

特性	皮拉提斯 (Pilates)	瑜珈 (Yoga)
訓練重點	著重於核心肌群的強化（腹部、臀部、脊椎周圍）。目標是改善姿勢、增強肌耐力、提高身體協調性和控制能力。	強調提升柔韌性、平衡和身心靈的連結。包含靜態體式、呼吸控制和冥想等元素，著重精神層面的健康。
練習方式	動作通常具有小強度、高重複性，透過反覆執行特定動作來強化目標肌群。	動作平均停留時間較久（靜態體式），更強調動作與呼吸的結合，以達到身心合一的境界。
呼吸方式	強調胸式呼吸：用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並在呼氣時收縮核心肌群，配合精確動作。	著重腹式呼吸：用鼻子進行深長且有節奏的吸氣與吐氣，促進身心放鬆。
是否使用器材	常使用專門設計的器械（如 Reformer, Chair, Barrel等），也可在墊上進行 (Mat Pilates)。	主要在墊上進行徒手訓練，較少使用大型器械。
適合對象	適合希望增強核心力量、改善體態、有背痛或其他運動傷害，或需要進行康復訓練的人士。	適合尋求放鬆、減壓、提升柔韌性，以及追求精神層面健康的人士。