禪柔運動

 

（Gyrotonic Expansion System®，或簡稱 Gyrotonic®，墊上運動則稱為 Gyrokinesis®）

是一種獨特且原創的運動系統，由匈牙利裔芭蕾舞者 Juliu Horvath 創立。它強調身體的整體性、流暢的動作以及特殊的呼吸方式，核心概念是從脊椎出發進行多面向的螺旋運動。 

 

 

 

 

 

主要特色

 

全脊椎螺旋運動：

禪柔運動的核心是利用脊椎的多個活動面向（前彎、後仰、側彎、旋轉、繞圈），透過螺旋式的動作，將脊椎一節一節地解開並延伸，釋放脊椎壓力。

流暢的圓弧動作：

動作設計融合了舞蹈、瑜珈、太極和游泳等元素，動作之間流暢連貫，類似身體的舞蹈，不會造成關節壓迫。

呼吸與覺察：

運動過程非常重視呼吸的配合，引導練習者有意識地覺察身體細微的變化與感受，尋回身心連結。

器械輔助與墊上練習：

禪柔運動可以在專業設計的器械輔助下進行，也可以在墊上進行徒手練習（Gyrokinesis®）。

 

 

 

 

 

 

主要好處

 

提升關節活動度與柔軟度：透過各種方向的流暢動作，能有效提升全身關節（尤其是脊椎）的活動範圍和身體柔軟度。

強化核心與肌耐力：在動作流動的過程中，能訓練身體由核心往外控制的能力，增強肌力與協調性。

緩解僵硬與疼痛：特別適合久坐或長期站立導致的脊椎僵硬、腰痠背痛等問題，有助於舒展緊繃的筋膜。

改善體態與平衡感：名人如孫藝珍、老虎伍茲、NBA球星歐尼爾等都曾練習，有助於溫和雕塑身體線條並改善姿勢。 

 

 

 

 

 

適合對象

禪柔運動動作溫和，適用範圍廣泛，適合各年齡層的人群，包括：

 

久坐或久站的上班族：幫助改善姿勢不良和脊椎問題。

運動員：提升身體協調性、活動度與運動表現。

長者與孕婦：動作安全，有助於改善平衡感、強化骨骼健康，並維持關節活動度。

 

希望改善身體活動度與柔軟度者。

 

 

 

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