不是每一天，都有時間上健身房！
但身體，其實只需要一點空間、一點時間å
就能慢慢找回流動感✨

居家運動不追求強度，而是讓你在熟悉的環境裡
用舒服的方式，陪身體動一動🌿

為什麼選擇居家運動？

居家運動的好處，其實比你想像中多：

  1. 不受天氣影響

  2. 不用換場地、通勤

  3. 時間彈性，5～20 分鐘都可以

  4. 壓力小，更容易養成習慣

有時候，開始比完美更重要～～‼️

居家運動前的小準備

  1. 找一塊不滑的地面

  2. 穿舒適、有彈性的運動服

  3. 準備一張瑜珈墊或毛巾

  4. 打開音樂，讓氣氛更放鬆

身體放鬆了，動作才會自然！

5 組在家就能做的居家運動

1. 全身伸展（5 分鐘）

  1. 手臂向上延伸

  2. 側彎伸展

  3. 背部圓背／拱背

  4. 髖部輕柔轉動

👉 喚醒身體、放鬆緊繃肌群！適合早上起床或久坐後。

2. 深蹲（下半身＋核心）

  1. 雙腳與肩同寬

  2. 重心向後、膝蓋不內扣

  3. 10～15 下 × 2～3 組

👉 訓練腿部與臀部，是居家運動必備動作。

3. 平板撐（核心穩定）

  1. 肩膀與手肘對齊

  2. 腹部收緊、背部不塌

  3. 20～40 秒 × 2 組

👉不用移動，就能訓練整個核心！ 初學者可膝蓋著地。

4. 橋式（臀部＋下背）

  1. 仰躺、雙腳踩地

  2. 吐氣抬臀

  3. 停留 2 秒再放下

  4. 12～15 下 × 2 組

👉很適合久坐族，幫助放鬆下背。

5. 瑜珈式伸展（放鬆收尾）

  1. 下犬式

  2. 嬰兒式

  3. 仰躺扭轉

  4. 深呼吸 3～5 分鐘

👉讓身體慢慢降溫～ 結束時記得多給自己一點時間。

居家運動的小技巧，讓你更容易持續

  1. 設定「最低目標」：5 分鐘也算

  2. 不追求每天一樣，跟著身體走

  3. 穿你喜歡的運動服，增加動力

  4. 把運動當作休息，而不是任務

持續，是最溫柔的力量🧘🏻‍♀️

適合誰開始居家運動？

  1. 想動卻常常沒時間的人

  2. 運動新手、想慢慢開始

  3. 在家工作、久坐族

  4. 想讓生活多一點流動感的人

不需要完美，只需要開始!!!

在家運動，是一種照顧自己的方式

居家運動不一定會讓你爆汗，但它會讓身體更輕、心更穩

在家，也可以好好對待自己！今天，動一點就好好🔥