很多人最困擾的部位，就是「肚子」！🤰🏻
明明體重沒有很重，穿衣服卻總是被小腹卡住

 

其實肚子會看起來鼓鼓的，通常與飲食、姿勢、腹部肌肉使用度和生活習慣都有關

只要抓到方法，就能慢慢讓腹部變得更平坦、線條更乾淨～盈

 

 

❝  幫大家整理一篇簡單人人都能上手的「瘦肚子攻略」 ❞

 

 

 

 

 

 

  先搞懂：肚子為什麼瘦不下來？

 

肚子囤積脂肪或看起來凸起，通常有以下原因：

1. 姿勢不良：久坐、骨盆前傾讓小腹自然突出

2. 腹部肌群弱：腹直肌、腹斜肌沒力，小腹容易鬆

3. 壓力＋睡眠不足：讓身體容易囤脂、代謝下降

4. 飲食容易脹氣：含糖飲、加工食品、碳酸會使胃部鼓起

 

了解原因後，才能對症下藥😉

 

 

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每天 10 分鐘：在家也能做的瘦肚子動作

 
 

 

  平板支撐（核心緊實必做）

 ❞

手肘肩膀同寬

腹部收緊、背打直

20–40 秒 × 2–3 組
👉 幫助腹部線條、收緊核心

 

 

 

  交叉捲腹（雕塑側腰）

 ❞

身體斜向捲起

肘碰膝

12–15 下 × 3 組
👉 改善下腹＋側腰線條

 

 

 

 

  抬腿 Hold（下腹專攻）

❞

平躺，雙腿抬離地 20–30 度

保持 15–20 秒 × 3 組
👉 對下腹緊實很有感

 

 

 

 

 

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生活習慣：不動也能讓肚子變小
 
拉直你的坐姿🧘🏻‍♀️
不誇張，只要你的坐姿變挺，小腹的線條就能立刻改善～
上班久坐的人，這點效果特別明顯！

 

 

 

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瘦肚子不需要激烈，只要慢慢持續

肚子線條是「生活習慣＋正確訓練」慢慢累積的結果🙌🏻

每天 10 分鐘、飲食多注意一點點，你就會發現褲頭變鬆、線條變美!!!!!