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手臂看起來鬆鬆的、拍照容易顯壯，是很多女生共同的困擾

其實想要瘦手臂，不一定要做大量重量訓練，也不需要跑健身房

透過日常的小動作、正確的訓練方式，手臂線條可以慢慢變得更緊實、好看

 

 

以下整理幾個 「真的有效、一般人也能做到」 的瘦手臂小撇步～

無論你是想穿細肩帶、韓系簡約上衣，還是只是想在鏡頭前更俐落，都很實用

 

 

 

 

 

 

5 個輕鬆在家做的瘦手臂動作

 

⋯

#1

⋮ 手臂後伸（有效打擊掰掰袖）⋮

〃

 

手持水瓶或彈力帶

手臂向後伸直、慢慢彎曲回來

每邊 12–15 下 × 3 組
👉 強化三頭肌最直接

 

 

#2

⋮  靠牆伏地挺身（對新手友善）⋮ 

〃

 

站離牆 50–70 公分

手撐牆，做輕量伏地動作

12–15 下 × 3 組
👉 練胸＋手臂，同時改善圓肩

 

 

#3

⋮ 手臂繞圈（雕塑肩線必做）⋮

〃

 

平舉到肩高

前後各畫圈 20 秒
👉 看似簡單，但能有效刺激肩胛周圍肌群，讓肩膀更立體

 

 

#4

⋮ 彈力帶側平舉（瘦手臂＋改善肩線）⋮ 

〃

腳踩住彈力帶

雙手往兩側拉到肩高

12–15 下 × 3 組

 

 

 

 

 

瘦手臂不需要拼命～只要持續!!!

每天 10 分鐘、每週 3–4 次，你會發現手臂慢慢變緊、肩線更漂亮
不用追求速度，只要保持一致，線條一定會回來💪🏻

 

 

Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, 

sacrifice and most of all, love of what you are doing.  ––––– Pelé