你有多久沒有真正伸展自己的身體了？


長時間久坐、滑手機、壓力累積，身體常常悄悄緊繃，而我們卻沒察覺
其實只要一張瑜珈墊、10 分鐘，
你就能讓身體「重新打開」，釋放酸痛、改善姿勢，讓心情也一起變輕盈
這篇帶你從零開始，在瑜珈墊上做 最實用、最簡單的伸展小練習

1. 為什麼伸展這麼重要？！

伸展不只是拉拉筋，它對身體的幫助比想像中更明顯：

  • 改善久坐的腰痠背痛

  • 伸展緊繃的臀腿與肩頸

  • 增加柔軟度與活動度

  • 讓身體代謝變好、不容易疲倦

  • 睡前伸展還能提升睡眠品質

2.瑜珈墊上的小習慣，讓伸展更有效

✓ 呼吸要深，不要憋著

伸展配合呼吸，肌肉才會真正放鬆

✓ 不要硬拉到痛

伸展應該是「舒服的拉感」，不是痛感

✓ 一天 5–10 分鐘即可

伸展是累積，不是比誰柔軟

3. 伸展時穿什麼？才不會卡卡＋更好看

伸展動作多、幅度大，穿對真的差很多：

  • 彈力好的瑜珈褲：不卡膝、不咬肉

  • 柔軟支撐的 Bra Top：趴姿也不壓胸

  • 親膚上衣：薄、透氣、伸展不卡布料

  • 防滑瑜珈墊：下犬式才不會滑來滑去

小提醒：選黑白灰元素或韓系大地色調，拍照也很美呦🤎