手臂看起來鬆鬆的、拍照容易顯壯，是很多女生共同的困擾。其實想要瘦手臂，不一定要做大量重量訓練，也不需要跑健身房。透過日常的小動作、正確的訓練方式，手臂線條可以慢慢變得更緊實、好看。

以下整理幾個 「真的有效、一般人也能做到」 的瘦手臂小撇步～無論你是想穿細肩帶、韓系簡約上衣，還是只是想在鏡頭前更俐落，都很實用。

5 個輕鬆在家做的瘦手臂動作

 

⭐️手臂後伸（有效打擊掰掰袖）

  1. 手持水瓶或彈力帶

  2. 手臂向後伸直、慢慢彎曲回來

  3. 每邊 12–15 下 × 3 組
    👉 強化三頭肌最直接

⭐️靠牆伏地挺身（對新手友善）

  1. 站離牆 50–70 公分

  2. 手撐牆，做輕量伏地動作

  3. 12–15 下 × 3 組
    👉 練胸＋手臂，同時改善圓肩

⭐️手臂繞圈（雕塑肩線必做）

  1. 手平舉到肩高

  2. 前後各畫圈 20 秒
    👉 看似簡單，但能有效刺激肩胛周圍肌群，讓肩膀更立體

⭐️彈力帶側平舉（瘦手臂＋改善肩線）

  1. 腳踩住彈力帶

  2. 雙手往兩側拉到肩高

  3. 12–15 下 × 3 組

 

瘦手臂不需要拼命～只要持續!!!

每天 10 分鐘、每週 3–4 次，你會發現手臂慢慢變緊、肩線更漂亮
不用追求速度，只要保持一致，線條一定會回來💪🏻