其實最關鍵的兩件事情很簡單：吃夠蛋白質＋抓好飲食比例!!!!
高蛋白飲食不是身材控的專～

而是一種能讓身體更輕盈、精神更好的生活習慣💪🏻

1. 為什麼要吃高蛋白？它比你想像中還重要

蛋白質不是健身的人才需要！其實它對每個人的身體都很重要～

✓ 增加飽足感，不容易餓

蛋白質需要更長時間消化，可以大幅降低暴食、嘴饞的機率

✓ 幫助維持或增加肌肉量

肌肉越多，基礎代謝越高
你休息時也在默默消耗熱量!!!(划重點)

✓ 穩定血糖，減少胖肚子的機率

高蛋白能避免飯後血糖暴衝，不容易累、不容易囤脂

✓ 減脂時不會鬆鬆垮垮

減脂不只要瘦，也要線條漂亮
蛋白質可以保住肌肉，讓整體更緊實

2. 高蛋白的日常吃法：不用健身也能做到

① 每餐都有「一掌大小」的蛋白質來源

💪🏻雞胸肉、雞蛋

💪🏻豆腐、豆乾、毛豆

💪🏻魚肉、海鮮

💪🏻無糖優格、希臘優格

簡單的原則：一餐至少 20–30g 蛋白質

② 每天喝足水，代謝才會順

水喝太少會讓代謝慢、脂肪不容易燃燒
目標：1.5–2 公升／天

 

3. 控制飲食時，最容易忽略但最重要的 3 件事

✓ 含糖飲料是腹部脂肪的最大來源之一

奶茶、手搖、甜咖啡…
只要戒掉一半，你的身材會明顯變化🔥

✓ 睡眠比你想像的更影響食慾

睡不好會增加「餓的荷爾蒙」，讓你更想吃
想減脂，真的要睡夠!🛏️

所以說吃得好！

身體自然會給你好反饋

瘦並不是少吃，而是讓身體吃到對的營養～
只要掌握高蛋白＋飲食比例，你不需要很辛苦就能看到變化🥹